A multivitamin előnyei és hátrányai mindig pro és kontra kerülnek egymással szembe állítva. Vannak, akik szerint a multivitaminok kellenek, ezért egész évben vagy az év egyes időszakaiban szedik ezeket, míg mások ellenzik és azt mondják csak a kiegyensúlyozott, vegyes étrendben bíznak, semmilyen külső vitaminkészítményt nem vesznek be. De kinek van igaza? Nos, a multivitaminok előnye – ha optimális mértékben és módon vannak fogyasztva – vitathatatlan, de multivitamin hátránnyal is lehet számolni, és itt elsősorban a multivitamin túladagolás az, amit mindenképpen kerülni kell!
Multivitamin előnyei
A multivitamin előnyei abból erednek, hogy ezek a komplex vitaminkészítmények a felnőtt vagy akár gyermek szervezetének igényeihez lettek kifejlesztve, megfelelő arányban tartalmazzák a szervezet számára szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket.
Azt fontos észben tartani, hogy a vitaminok szedése nem helyettesíti a vegyes étrendet! A multivitamint ne azért szedjük, mert rendszertelenül vagy válogatósan eszünk! Arra is figyelni kell, hogy változatos, tápanyagban gazdag ételeket fogyasszunk és figyeljünk a rendszeres étkezésekre!
A multivitamin előnyei:
- komplex összetételüknek köszönhetően nem szükséges több fajta vitamint egyidejűleg szedni, elegendő napi 1 multivitamin tablettát, multivitamin rágótablettát, multivitamin kapszulát bevenni.
- megelőzhető velük a vitaminhiány: ha például vashiányos valaki, időszakosan pótolni kell a vasat, de olyan is van, hogy felszívódási zavar vagy más alapbetegség miatt nem tud a szervezetében megfelelő mennyiségben rendelkezésre állni valamely tápanyag. Sportolóknál vagy legyengült szervezetű embereknél eleve több mikro tápanyagra lehet szükség.
- fokozza az energiát, koncentrációt: pl. a B vitaminok vagy az ezt tartalmazó készítmények segítik az optimálisabb agyműködést, energikusabbnak, koncentráltabbnak érezhetjük magunkat, ha ilyet szedünk.
- segíti a vitamin veszteségek, hiányok pótlását: például várandósan vagy szoptatás alatt, esetleg megerőltető fizikai munka, sportolás során is fokozottabb a vitamin igényünk.
- egyszerű a szedése, mindig kéznél van.
Multivitaminok kockázatai
A multivitamin kockázata abban a legjelentősebb, hogy túladagolható. Ilyen esetekben hányinger, hányás, verejtékezés, szívdobogás, rosszullét jelentkezhet.
Szakemberek azt mondják, egészséges, változatos étrend és különösebb alapbetegség nélkül nem szükséges egész évben multivitamint szedni.
Évi 1-2 multivitamin kúra elegendő lehet a szervezet tartalékjainak feltöltésére, hogy ne alakuljon ki vitaminhiány.
Hogyan válasszunk multivitamint
Létezik multivitamin nőknek, multivitamin férfiaknak, sőt időseknek és gyerekeknek kifejlesztett komplex készítmények is elérhetőek.
Összetételük úgy van kialakítva, hogy biztonságosan alkalmazhatóak legyenek, de az alkalmazásukra vonatkozó utasításokat mindig be kell tartani!
A legjobb multivitamin mindig az, amelyik a személyes elvárásainkhoz leginkább alkalmazkodnak. Ha valamilyen alapbetegség, meglévő probléma (pl. allergia, étel intolerancia, fáradtság stb.) miatt szednénk multivitamint, keressük azokat a termékeket, melyek biztosan tartalmazzák a számunkra szükséges ásványi anyagokat.
Például, ha az idegeink gyengék, a B vitaminokban gazdag készítményeket kell preferálni, vérszegénység esetén a vastartalmú vitaminokat előnyben részesíteni, de ha pajzsmirigy betegségünk van, előfordul, hogy a kezelőorvosunk a jód tartalmú vitaminkészítmény kerülését fogja előírni.
Multivitamin választásnál figyeljünk az esetleges gyógyszer kölcsönhatásokra is! Ha szedünk valamilyen gyógyszert rendszeresen, egyeztessünk kezelőorvosunkkal, hogy melyik a legjobb multivitamin az esetünkben!
Mi határozza meg a vitaminszükségletet
A vitaminszükséglet sok tényezőtől függhet. Vannak, akik alapbetegség vagy az életmódjuk miatt bizonyos vitaminokból, ásványi anyagokból többet igényelnek, esetleg éppen emiatt kerülniük kell bizonyos vitaminokat.
Az étrend is befolyásolja miből, mennyire van pluszban szükségünk. Az életkor is befolyással van a vitamin igényekre, hiszen teljesen más mennyiségre van szükséges egy gyereknek, felnőttnek vagy éppen idős szervezetnek, ráadásul az egyes vitaminokat tekintve eltérő arányban tartalmazzák a vitaminokat a komplex készítmények.
Minden multivitaminon feltüntetik a napi bevitel felső szintjét, amit az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) tett közzé, és ez lényegében: a tolerálható felső beviteli szintek vitaminokra és ásványi anyagokra.
A multivitamin készítmények dobozán feltüntetik az ajánlott napi mennyiséget és az adott készítmény szedésével bejuttatható mennyiséget egyaránt.
Multivitamin felnőtteknek
A multivitamin felnőtteknek tartalmaz több olyan vitamint, ásványi anyagot, sőt sokszor akár gyógynövények kivonatát is, amire a szervezet egészséges működéséhez szükség lehet. Eltérést találni összetételben vagy vitamin dózisban, ha a multivitamin nőknek vagy a multivitamin férfiaknak lett kifejlesztve.
Multivitamin gyerekeknek
Amikor multivitamin gyerekeknek lett kifejlesztve, a gyártók törekednek, hogy könnyen bevehető legyen a kicsiknek. Ezért a multivitamin gyerekeknek lehet szirup, rágótabletta, gumicukor formátumú, hogy a kicsik minél könnyebben elfogadják.
A gyerekeknél gyakran előfordul, hogy ételallergia vagy „rossz evés”, válogatósság miatt a szülők gyerek multivitaminnal próbálják a szükséges tápanyagokat pótolni a gyermek szervezetében. Azt fontos észben tartani, hogy a vitaminok szedése nem helyettesíti a vegyes étrendet! Figyelni kell, hogy a gyerek változatos, tápanyagban gazdag ételeket fogyasszon és figyeljen a rendszeres étkezésekre!
Gyermeke multivitamin szedését mindig egyeztesse a gyermekorvossal!
Multivitamin időseknek
Sokakat érdekel, melyik a legjobb multivitamin 50 felett? Az 50+ korosztálynak kialakított vitaminkészítmények összetételükben fokozottan koncentrálnak a fáradtság érzés csökkentésére, a koncentrációs zavarokra, a normál szellemi működésre, az immunrendszer erősítésére.
A multivitamin időseknek fokozott mértékben tartalmaz olyan tápanyagokat, melyek a sejtek öregedése ellen (antioxidáns) védenek, erősítik a csontokat, izomzatot és a mentális egészségre fókuszálnak.